Rodzaj ćwiczeń fizycznych, jakie zamierzamy wykonywać warto dobrać zarówno do preferencji, warunków fizycznych, jak i celu, który pragniemy osiągnąć. Trening cardio stanowi jedną z bardziej uniwersalnych możliwości, a korzyści płynące z tego rodzaju aktywności również są różnorakie. O tym, w jaki sposób można efektywnie i z przyjemnością ćwiczyć piszemy poniżej.
Trening cardio może obejmować odmienne rodzaje sportu. Nadrzędną zasadą pozostaje jednak to, by pozytywnie oddziaływał na funkcjonowanie układu sercowo – naczyniowego. Do szczególnie zalecanych dyscyplin zaliczają się m.in. jogging, jazdę na rowerze i spinning na rowerze stacjonarnym, intensywne ćwiczenia aerobowe typu step, jazdę konną, pływanie, a nawet energiczny taniec. Nadrzędną zasadą jest to, by angażować jak najwięcej grup mięśniowych. Trening cardio musi być zatem odpowiednio rozplanowany. Tylko w ten sposób będziemy mogli zachować jego odpowiednie tempo oraz regularność kolejnych sesji.
Przy treningu typu cardio zaleca się zaopatrzenie w pulsomierz. Obok biegania optymalnym rodzajem aktywności fizycznej na otwartej przestrzeni może być też jazda na rolkach czy wrotkach. Ten sport pomaga kształtować mięśnie nóg, ale też stanowi nieinwazyjny sposób na ujędrnianie i redukcję cellulitu w problematycznych obszarów. Najistotniejsze jest stopniowanie wysiłku i pracy poszczególnych grup mięśni. Sprawdzić może się nawet nordic walking, o ile będziemy ćwiczyć regularnie i przez co najmniej 30 – 40 minut.
W zależności od tego, czy zależy nam na redukcji wagi czy też na poprawieniu wydolności oddechowej trening cardio można wykonywać 3 razy w tygodniu bądź nawet codziennie. Ćwiczenia tego typu wpływają pozytywnie na pracę serca, pozwalają dotlenić organizm, a ich rezultaty są widoczne nie tylko w obszarze zdrowia, ale i urody. Optymalnie dotleniona cera promienieje, a włosy i paznokcie mają szansę na wzrost. Zalety treningu są zatem wielowymiarowe.
Leave a reply